Este cel mai simplu procedeu de înot. Datorită usurinţei mişcărilor este şi primul procedeu folosit în iniţierea în înot.
Poziţia corpului
Flotabilitatea este un factor determinant în poziţia fiecărui înotător. O poziţie bună se caracterizează printr-o rezistenţă scăzută a apei atunci cand înotam. Acest lucru se realizeaza printr-o poziţie orizontală, întins, întregul corp formând o linie dreaptă pe apă.
Poziţia capului poate ajuta la ridicarea pe apă a partilor inferioare ale corpului, prin coborarea privirii spre în jos (fundul piscinei).
Mişcarea braţelor
Miscarea de braţe poate fi impartita in mai multe faze sau pozitii.
1: Palma cu degetele apropiate sunt primele care intra in apa pe aceeasi linie cu pozitia corpului. Cotul este usor indoit si se incearca pe cat posibil mentinerea lui intr-o pozitie inalta, deasupra incheieturii mainii si a palmei. Palma trebuie sa fie orientata inspre in jos si inspre exterior, cu degetele lipite.
2: Se realizeaza prima parte a tractiunii acvatice, asa-zisa apucare a apei. Cotul este indoit si ancorat in apa, palma este orientata direct in jos.
3: Palma este orientata in jos in aceeasi linie cu incheietura (articulatia pumnului). Cotul este deschis si corpul rotit spre partea opusa bratului pentru a oferi forta tractiunii si echilibru pe apa.
4: Palma impinge apa spre inapoi, incheietura mainii flexeaza pentru a realiza impingerea apei.
5: Revenirea bratului prin aer. Aceasta se realizeaza prin mai multe moduri: cu cotul intins, cu cotul indoit; pe diferite traiectorii. Ea trebuie sa se faca cu efort minim, pregatind urmatoarea tractiune a bratului. Acum se face respiratia, fara a perturba aliniamentul corpului in apa.
[flash http://www.youtube.com/watch?v=CIzBaSiWdRA]
Mişcarea picioarelor (bătaia picioarelor)
Bataia de picioare se realizeaza preponderent de sus in jos prin indoirea lor din genunchi. Miscarea implica si articulatia soldului. In timpul tractiunii bratelor si a respiratiei, bataie se face lateral pentru a pastra aliniamentul corpului. Picioarele (laba piciorului) trebuie sa fie extinse, astfel fiind ineficienta.
Miscarea de picioare crawl este una naturala, asemenea sutului in minge, fiind prima care se invata.
Respiraţia
Respiratia se realizeaza de obicei la 2 brate, pe partea cu lateralitatea mai dezvoltata. Este bine sa se incerce o respiratie la un numar de brate impar, astfel inotatorul se va obisnui sa respire pe ambele parti fara a deranja excesiv aliniamentul corpului in apa. Gura iese din apa printr-o rotatie a capului inspre lateral. Expiratia aerului se face in apa, pe nas.
Observaţie: Am republicat acest articol la cererea cursanţilor.
Echipa oferă posibilitatea practicării înotului sistematic, adaptat gradului de pricepere, în funcţie de disponibilitatea cursantului de a se antrena. Misiunea Echipei este de a dezvolta trăsături de caracter pozitive, abilităţi tehnice şi dorinţa intensă necesare pentru realizarea maximă a potenţialului fiecărui individ
Loading ...
Încearcă să înoţi cu capul în apă (respiraţie laterală). Astfel centrul de greutate înaintează spre partea superioară a corpului şi-ţi va fi mai uşor să execuţi mişcarea de picioare. Succes!
Nu pot sa adopt o pozitie corecta, picioarele mele sunt ca niste bolovani se duc la fund. Nu stiu cum sa ma corectez…
Aveti vreo sugestie?
am inceput de ceva timp sa merg destul de frecvent la un bazin local pentru a innota si incerc sa ma perfectionez. Dar la stilul crawl, cand incec sa scot doar putin capul din apa ca sa respir , trag si apa pe langa aer si ma inec. exista vreo solutie?
Persevereaza, chiar daca apa de mare e sarata
O respiratie corecta, iti va permite sa inoti mai mult.
Si ca o observatie personala, pacat ca nu poti inota decat in mare, vara.
Va multumesc tare mult. De ani de zile incerc sa aflu cum se face respiratia la inot. Cum ajung la mare incerc expirarea pe nas, intre bataile de brat. Banuiesc totusi ca o sa inghit multa apa la inceput.